Гайд по безопасности

Йога, в целом, считается достаточно безопасной физической активностью, если выполнять упражнения правильно, следуя подсказкам и отстройкам преподавателя.
Чаще всего, в практике йоги травмируются поясница, колени и шея, - именно из-за игнорирования отстроек.
серьёзные осложнения встречаются редко. При этом риск заметно возрастает при экстремальных позах и форсированном дыхании или задержках дыхания.

Йога не должна причинять острую боль.

Допустимы:

умеренное ощущение растяжения;
мышечная работа;
лёгкая усталость;
постепенное увеличение амплитуды.

Нужно остановиться или выйти из позы при:

острой, стреляющей или жгучей боли;
онемении или покалывании;
головокружении;
потемнении в глазах;
тошноте;
выраженной одышке;
боли или давлении в груди;
нарушении координации.

Не стоит “продышивать” боль и не надо терпеть её ради более глубокой асаны.

Основные правила безопасности:

Не начинайте интенсивную практику сразу после плотной еды, желательно, чтобы прошло не меньше часа после приема пищи;
Не стоит практиковать, если вы находитесь в состоянии интоксикации, если присутствует головокружение, повышенная или пониженная температура тела. При плохом самочувствии занятие лучше перенести;
Не пренебрегайте разминкой;
Используйте устойчивый нескользящий коврик;
В помещении должна быть нормальная температура и вентиляция.

Особенно осторожно следует относиться к:

резким скруткам;
глубоким прогибам;
экстремальным растяжкам;
стойкам на голове;
стойкам на плечах;
длительным инверсиям;
сильным задержкам дыхания;
интенсивным дыхательным техникам.
Практике в первые 3 дня менструации

В этих позах/техниках очень важно следить за своим состоянием, не отвлекаясь.

Кому обязательно стоит предварительно проконсультироваться с врачом?

Желательно получить индивидуальные рекомендации при:

беременности
заболеваниях сердца;
выраженной или плохо контролируемой гипертензии;
глаукоме;
остеопорозе;
серьезных заболеваниях позвоночника;
недавних травмах или операциях;
заболеваниях лёгких;
выраженных проблемах с равновесием;
других хронических заболеваниях, которые ограничивают физическую активность;
диагностированных психических заболеваниях.

Любую резкую боль, головокружение, тошноту, нарушение зрения или необычную одышку не следует игнорировать.